Znasz to uczucie, gdy kolejny raz budzisz się w środku nocy, a zamiast powrotu do snu, Twoje ciało i umysł nagle wchodzą na najwyższe obroty? 🤔
Gorsza jakość snu może towarzyszyć Ci na różnych etapach transformacji menopauzalnej, która może trwać od kilku do nawet kilkunastu lat. Problemy ze snem mogą pojawić się już wraz z pierwszymi zmianami hormonalnymi, kiedy spada poziom progesteronu – hormonu wspierającego prawidłowy sen. Zarówno w trakcie transformacji menopauzalnej, jak i po niej dochodzą do tego zmiany poziomu melatoniny i większa wrażliwość układu nerwowego.
Nocne wybudzenia mogą powodować niepokój. Budzisz się i w Twojej głowie pojawia się myśl: „Jak ja jutro dam radę w pracy?”. Ten moment stresu i gonitwy myśli aktywuje kortyzol, czyli hormon stresu. I tak… błędne koło się zamyka. 😶
Jak możemy łagodnie je przerwać? Zadbajmy o stały rytm dnia i 7-9 godzin snu. Postarajmy się ograniczyć kofeinę i wieczorne korzystanie z urządzeń emitujących niebieskie światło – telefonu, tabletu czy komputera. Komfort snu zwiększa też zaciemniona sypialnia, ciepłe, delikatne oświetlenie, przewiewna piżama i chłodna, dobrze wywietrzona sypialnia. Pamiętaj – z tego typu doświadczeniami możesz też zwrócić się do lekarza!
Pobierz nasz bezpłatny poradnik menopauzalny by dowiedzieć się więcej – link znajdziesz w komentarzu! 👇
#Znasz #uczucie #gdy #kolejny #raz #budzisz #się #środku #nocy #zamiast #powrotu #snu #Twoje #ciało #i..
